Die Fries sind sehr einfach und auch verhältnismäßig schnell zu machen und kommen – neben den Süßkartoffeln selbst – mit nur drei Zutaten aus: Stärke, Olivenöl * und Salz.
Ihre intensive orangene Farbe verdankt die Süßkartoffel ihrem Reichtum an Karotinoiden, allen voran Beta-Karotin. Dazu gesellen sich die Vitamine E und A und unter anderem die Mineralstoffe Kalium, Kalzium und Zink.
Aromatisch liegt die Süßkartoffel irgendwo zwischen Kürbis, Karotte und mehlig kochenden Kartoffeln.
Im Gegensatz zur „normalen“ Kartoffel, kann die Süßkartoffel auch roh und sogar mit Schale verzehrt werden.
Und apropos, Süßkartoffel-Wedges… die kannst Du übrigens mit diesem Rezept ebenfalls leicht machen: Dazu schneidest Du die Süßkartoffeln nicht in dünne Stifte, sondern Du schneidest die Kartoffeln zunächst der Länge nach durch und anschließend die Hälften in dicke Schnitze (Wedges).
Ansonsten erfolgt die Zubereitung genauso wie die der Pommes frites. Eventuell musst Du die Backzeit noch etwas erhöhen.
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Süßkartoffel-Pommes frites
- Gesamtzeit: 50 minutes
- Menge: 1 kg Süßkartoffel-Pommes frites 1x
Beschreibung
Mit diesem Rezept für Süßkartoffel-Pommes frites aus dem Backofen machst Du ganz einfach eine superleckere Beilage oder Fingerfood.
Zutaten
- 1 Kilogramm Süßkartoffeln
- 4 Teelöffel Speisestärke
- 4 Esslöffel Olivenöl *
- 3 Teelöffel Salz
Schritte
- Die Süßkartoffeln zunächst schälen, in dünne Stifte schneiden und in einer Schüssel mit ordentlich mit kaltem Wasser abwaschen.
- Die Süßkartoffel-Stifte abseihen, nochmals gründlich mit frischem Wasser abspülen und mit einem Küchentuch gut abtrocknen.
- Den Backofen auf 180° Celsius (Umluft) vorheizen.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Die Pommes frites in einer großen Schüssel mit der Speisestärke vermengen. Achte unbedingt darauf, sodass die Süßkartoffel-Pommes frites vollständig, aber nur leicht mit der Speisestärke ummantelt sind.
- Anschließend die überschüssige Stärke aus der Schüssel entfernen.
- Jetzt das Olivenöl * und das Salz zu den Süßkartoffel-Pommes frites geben und ordentlich mit Deinen Händen vermengen.
- Die Pommes frites auf dem Backblech verteilen, ohne dass sie sich berühren.
- Die Pommes frites auf mittlerer Schiene Deines Backofens für 15 Minuten backen.
- Nach den 15 Minuten das Backblech aus dem Backofen nehmen, die Süßkartoffel-Pommes frites wenden und für weitere 15 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.
- Anschließend den Backofen ausschalten, die Backofenklappe um einen Spalt öffnen und die Süßkartoffel-Pommes frites für zehn Minuten ruhen lassen.
- In einer Schüssel oder direkt mit dem Gericht, dem sie als Beilage dienen sollen, servieren.
- Vorbereitungszeit: 20 minutes
- Zubereitungszeit: 30 minutes
- Kategorie: Beilagen
Nährwerte
- Portionsgröße: 100 Gramm
- Kalorien: 171
- Fett: 7 Gramm
- Kohlenhydrate: 25 Gramm
- Eiweiß: 2 Gramm
